糖尿病和睡眠有關(guān)？醫(yī)生苦勸：若不想終身病痛，這4點(diǎn)趕緊改掉
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病和睡眠之間確實(shí)存在密切關(guān)聯(lián)，這可能是很多人沒想到的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量直接影響血糖代謝，而血糖異常又會(huì)反過來干擾睡眠，形成惡性循環(huán)。那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，可能正在悄悄改變你的血糖曲線。
一、睡眠不足如何影響血糖
1、激素分泌紊亂
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種壓力激素會(huì)降低胰島素敏感性。同時(shí)，生長激素分泌節(jié)律被打亂，直接影響葡萄糖代謝。
2、食欲調(diào)節(jié)失衡
缺覺會(huì)刺激饑餓素分泌，抑制瘦素產(chǎn)生。結(jié)果就是特別渴.望高糖高脂食物，不知不覺攝入過多熱量。
3、炎癥反應(yīng)加劇
長期睡眠缺乏會(huì)引發(fā)慢性低度炎癥，這種狀態(tài)會(huì)損害胰島β細(xì)胞功能，加速糖尿病發(fā)展進(jìn)程。
二、必須改正的四個(gè)睡眠習(xí)慣
1、熬夜刷手機(jī)
深夜藍(lán)光照射會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，調(diào)暗臥室燈光。
2、周末補(bǔ)覺模式
突然改變作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致“社交時(shí)差”，反而加重代謝紊亂。最好保持每天相近的入睡和起床時(shí)間。
3、睡前過量進(jìn)食
晚餐過晚或夜宵會(huì)迫使消化系統(tǒng)夜間加班，影響深度睡眠質(zhì)量。最后一餐最好在睡前3小時(shí)完成。
4、依賴酒精助眠
雖然酒精能讓人快速入睡，但會(huì)顯著減少快速眼動(dòng)睡眠，導(dǎo)致睡眠片段化，反而加重血糖波動(dòng)。
三、改善睡眠的實(shí)用建議
1、建立睡前儀式
用溫水泡腳、輕柔拉伸或冥想等方式，給身體發(fā)出準(zhǔn)備休息的信號(hào)。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾，選擇適合的枕頭和床墊。
3、控制咖啡因攝入
下午3點(diǎn)后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，敏感人群更要提前截止時(shí)間。
4、適度日間運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、特殊情況處理
1、夜尿頻繁
睡前2小時(shí)限制飲水，排查是否由血糖控制不佳引起，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。
2、睡眠呼吸暫停
打鼾嚴(yán)重、白天嗜睡者建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測，這類問題會(huì)顯著加重胰島素抵抗。
3、藥物影響
某些降壓藥、抗抑郁藥可能干擾睡眠，切勿自行調(diào)整用藥，需與主治醫(yī)生溝通。
良好的睡眠就像身體的充電站，對糖友而言更是控糖的重要環(huán)節(jié)。從今晚開始，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，讓身體在深度休息中完成自我修復(fù)。記住，改善睡眠永遠(yuǎn)不晚，每一晚好眠都是對健康的投資。