調(diào)查發(fā)現(xiàn)：活得久的糖尿病患者，大多在確診后，改掉了3個(gè)惡習(xí)
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但有些人卻能與它和平共處幾十年。仔細(xì)觀察那些長(zhǎng)壽的糖友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身上有個(gè)共同點(diǎn)——都果斷改掉了這三個(gè)要命的習(xí)慣。這些改變看似簡(jiǎn)單，卻實(shí)實(shí)在在地延長(zhǎng)了他們的“保質(zhì)期”。
一、告別“三高”飲食模式
1、高糖陷阱
以前早餐愛吃白粥配油條，現(xiàn)在改成了雜糧粥配雞蛋。精制碳水就像糖衣炮彈，會(huì)讓人血糖坐過山車。用燕麥、藜麥等低GI主食替代精米白面，血糖波動(dòng)更平穩(wěn)。
2、高鹽隱患
腌制品、加工食品里的隱形鹽分最傷人。長(zhǎng)壽糖友的廚房里，花椒、八角等天然香料替代了味精醬油，既滿足味蕾又保護(hù)血管。
3、高油風(fēng)險(xiǎn)
油炸食品的誘惑最難抵抗，但改用空氣炸鍋或少油煎烤就能破解。記得選擇橄欖油、茶油等優(yōu)質(zhì)脂肪，每天控制在25克以內(nèi)。
二、打破“三不”生活狀態(tài)
1、不久坐
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作就能改善血液循環(huán)。有位糖友堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，糖化血紅蛋白直降1.5個(gè)點(diǎn)。
2、不熬夜
23點(diǎn)前入睡成為鐵律，因?yàn)榘疽箷?huì)打亂胰島素分泌節(jié)律。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，喝杯溫?zé)岬难蟾示詹栌兄朊摺?/p>
3、不焦慮
糖尿病不是世界末日，學(xué)會(huì)與它共處才是智慧。正念冥想、書法繪畫等都能緩解心理壓力，記住好心情就是最好的降糖藥。
三、遠(yuǎn)離“三忽”用藥誤區(qū)
1、不忽視監(jiān)測(cè)
那些長(zhǎng)壽糖友都備有血糖儀，像記日記一樣記錄數(shù)據(jù)。空腹血糖控制在7以下，餐后2小時(shí)不超過10，這個(gè)紅線要守住。
2、不隨意停藥
聽風(fēng)就是雨換藥最危險(xiǎn)，有位老人擅自停用二甲雙胍改吃偏方，結(jié)果酮癥酸中毒進(jìn)了ICU。用藥方案必須遵醫(yī)囑調(diào)整。
3、不輕視復(fù)查
每3個(gè)月查次糖化血紅蛋白，每年做次全面體檢。并發(fā)癥都是悄悄來的，定期檢查才能及時(shí)攔截。
這些長(zhǎng)壽糖友用行動(dòng)證明：糖尿病不可怕，可怕的是明知故犯。有位患病25年的老先生說得好：“控糖就像養(yǎng)花，天天都要用心照料。”從今天開始改變，你也能成為那個(gè)讓人羨慕的長(zhǎng)壽榜樣！