68歲老人每天喝8杯水,晚上頻繁起夜,醫(yī)生:這3個細(xì)節(jié)要注意

關(guān)鍵詞:老人
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68歲的老李最近很苦惱,自從聽養(yǎng)生講座說“每天必須喝夠8杯水”,他就雷打不動地執(zhí)行。結(jié)果半夜總要起夜三四次,睡眠質(zhì)量直線下降。其實(shí)喝水這件小事,對中老年人來說還真有不少講究。
1、總量控制要靈活
每天8杯水(約2000ml)的標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有人。體重較輕、活動量小的老人,可以適當(dāng)減少到1500ml左右。關(guān)鍵看尿液顏色,淡黃色說明水量剛好。
2、分配時間有技巧
晨起空腹喝200ml溫水確實(shí)有益,但睡前2小時就要控制飲水。把全天水量均勻分配在白天,避免集中飲用。
3、溫度選擇要講究
過涼的水會刺激腸胃,建議飲用30-40℃的溫水。夏季也不宜大量飲用冰水,容易引發(fā)血管收縮。
1、睡眠質(zhì)量下降
深度睡眠被頻繁打斷,會導(dǎo)致白天精神不振,長期可能影響認(rèn)知功能。
2、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加
夜間光線昏暗,匆忙起床如廁容易發(fā)生跌倒意外。
3、心臟負(fù)擔(dān)加重
突然從臥位變?yōu)榱⑽唬獕翰▌涌赡苷T發(fā)心血管問題。
1、調(diào)整飲水時間表
把70%的飲水量安排在上午,下午適量補(bǔ)充,晚餐后小口潤喉即可。
2、睡前排空膀.胱
就寢前即使沒有明顯尿意,也建議去衛(wèi)生間盡量排空尿液。
3、控制刺激性飲品
下午4點(diǎn)后避免濃茶、咖啡、酒精等利尿飲品,晚餐少喝湯粥。
4、檢查用藥情況
有些降壓藥、利尿劑可能增加夜尿頻率,可以咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥時間。
5、改善睡眠環(huán)境
在臥室到衛(wèi)生間的路徑安裝感應(yīng)夜燈,準(zhǔn)備防滑拖鞋,降低夜間活動風(fēng)險(xiǎn)。
記住,養(yǎng)生沒有放之四海皆準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)。就像老李后來調(diào)整了喝水方式,把全天飲水量控制在1500ml,且集中在白天飲用,夜尿問題很快就改善了。中老年人要學(xué)會傾聽身體的聲音,找到最適合自己的健康節(jié)奏?,F(xiàn)在就開始調(diào)整喝水習(xí)慣吧,讓每個夜晚都能安睡到天亮!
兒童的第一個叛逆期通常出現(xiàn)在兩到三歲,通常稱為嬰兒叛逆期。
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