血糖高飯后什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好

血糖高患者飯后一般建議在30-60分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖水平處于上升期，運(yùn)動(dòng)可有效幫助控制血糖波動(dòng)。

飯后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)能避免因立即運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的胃腸不適，同時(shí)食物消化吸收進(jìn)入血液的葡萄糖開始增多，此時(shí)進(jìn)行低至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，可促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取利用。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間建議保持在20-40分鐘，心率控制在大心率的60%-70%范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。需避免空腹或餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖或消化不良。合并心血管疾病者應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間至15-20分鐘，并采用間歇式運(yùn)動(dòng)模式。

飯后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)能避免因立即運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的胃腸不適，同時(shí)食物消化吸收進(jìn)入血液的葡萄糖開始增多，此時(shí)進(jìn)行低至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，可促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取利用。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間建議保持在20-40分鐘，心率控制在大心率的60%-70%范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。需避免空腹或餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生低血糖或消化不良。合并心血管疾病者應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間至15-20分鐘，并采用間歇式運(yùn)動(dòng)模式。

建議選擇平地行走、騎固定自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免餐后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，若餐后血糖超過13.9mmol/L或出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。規(guī)律進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，配合飲食控制能使糖化血紅蛋白降低0.5%-1%。