空腹血糖5.6平時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)

空腹血糖5.6毫摩爾每升屬于正常范圍上限，建議通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動、定期監(jiān)測等方式維持血糖穩(wěn)定。

1、飲食調(diào)整

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等粗糧，替代精制碳水化合物。每日攝入充足膳食纖維，推薦西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，減少飽和脂肪酸攝入。避免含糖飲料及高糖零食，兩餐之間可少量進(jìn)食堅(jiān)果類食物。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免久坐不動，每60分鐘起身活動5分鐘。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖變化，防止低血糖發(fā)生。

3、體重管理

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食與運(yùn)動結(jié)合的方式緩慢減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。定期測量體脂率，重點(diǎn)關(guān)注內(nèi)臟脂肪含量變化。

4、壓力調(diào)節(jié)

長期精神緊張會升高皮質(zhì)醇水平影響糖代謝，可通過冥想、深呼吸等方式減壓。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致胰島素敏感性下降。培養(yǎng)興趣愛好，避免情緒波動對飲食行為的影響。

5、定期監(jiān)測

每月至少檢測1次空腹血糖及餐后2小時(shí)血糖，記錄波動規(guī)律。每3-6個(gè)月檢測糖化血紅蛋白，反映長期血糖控制情況。定期檢查血脂、血壓等代謝指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。建立個(gè)人健康檔案，跟蹤各項(xiàng)指標(biāo)變化趨勢。

保持規(guī)律作息時(shí)間，每日固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會降低胰島素敏感性。注意足部護(hù)理，每日檢查有無破損或感染跡象。學(xué)習(xí)糖尿病預(yù)防知識，掌握低血糖識別與處理方法。若出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。