治療肩周炎的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是什么

治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)主要有爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、肩部外展運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練等。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

爬墻運(yùn)動(dòng)有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度?；颊呙鎸?duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至高點(diǎn)，保持5秒后緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日可做3組。該動(dòng)作能緩解關(guān)節(jié)囊粘連，適合早期肩周炎患者。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)通過重力牽引減輕肩部壓力。身體前傾約45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂做順時(shí)針、逆時(shí)針畫圈動(dòng)作，直徑約30厘米。每次持續(xù)2分鐘，每日3次。該運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肩關(guān)節(jié)滑液循環(huán)，適合疼痛明顯的急性期患者。

3、肩部外展運(yùn)動(dòng)

肩部外展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)三角肌力量。仰臥位屈肘90度，緩慢將前臂向兩側(cè)打開至與床面平行，保持5秒后收回。每組10次，每日2組。該動(dòng)作需在疼痛緩解后進(jìn)行，可預(yù)防肌肉萎縮，改善外展功能受限。

4、毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)針對(duì)內(nèi)旋障礙。雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動(dòng)患側(cè)手臂上移至有牽拉感，維持15秒。每日重復(fù)5次，能有效松解后關(guān)節(jié)囊攣縮，改善梳頭、系扣等日常動(dòng)作。

5、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練

肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練通過強(qiáng)化肌群協(xié)調(diào)性預(yù)防復(fù)發(fā)?？繅φ玖?，雙肩后縮使肩胛骨緊貼墻面，保持10秒后放松。配合彈力帶抗阻訓(xùn)練效果更佳。該訓(xùn)練適合恢復(fù)期患者，能糾正錯(cuò)誤代償模式。

進(jìn)行肩周炎運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意循序漸進(jìn)，以輕微疼痛為限避免暴力牽拉。運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或夜間痛醒應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除肩袖損傷等并發(fā)癥。日常避免提重物及長時(shí)間保持固定姿勢(shì)，睡眠時(shí)可在患肩下墊軟枕減輕壓力。飲食可適量增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，有助于軟組織修復(fù)。