鍛煉身體膝蓋疼是怎么回事

鍛煉后膝蓋疼痛可能與運動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)過度使用、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。可通過調(diào)整運動方式、加強肌肉訓(xùn)練、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、運動姿勢不當(dāng)

跑步或深蹲時膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，若足部內(nèi)翻、外翻或膝蓋內(nèi)扣可能導(dǎo)致髕骨軌跡異常。表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)刺痛，上下樓梯時加重。建議使用運動矯正鞋墊，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作姿勢，運動前充分熱身。

2、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量失衡時，髕骨穩(wěn)定性下降。常見長時間不運動后突然鍛煉的人群，疼痛多位于膝蓋骨周圍。可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練，逐步提升肌肉耐力。

3、關(guān)節(jié)過度使用

長時間跑步或跳躍可能引發(fā)髕腱炎，表現(xiàn)為膝蓋下方壓痛，起跳時疼痛明顯。這與運動量驟增有關(guān)，需遵循10%增量原則調(diào)整訓(xùn)練計劃，運動后冰敷15分鐘緩解炎癥。

4、半月板損傷

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作易導(dǎo)致半月板撕裂，伴隨關(guān)節(jié)彈響和交鎖癥狀。磁共振檢查可確診，急性期需制動并遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，嚴重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

5、骨關(guān)節(jié)炎

中老年人群可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨磨損，晨起僵硬感明顯，活動后稍緩解。雙醋瑞因膠囊、玻璃酸鈉注射液可改善癥狀，體重控制很關(guān)鍵，BMI應(yīng)控制在24以下。

鍛煉后48小時內(nèi)持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。日常應(yīng)選擇塑膠跑道等緩沖場地，運動時佩戴護膝，每周安排2次游泳或騎自行車等非負重運動。運動后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，促進軟骨修復(fù)。若疼痛影響睡眠或日?；顒?，建議盡早就診骨科或運動醫(yī)學(xué)科。