如何預(yù)防乳腺疾病

預(yù)防乳腺疾病可通過保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、限制酒精攝入及定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺疾病的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì)增加體內(nèi)雌激素水平，長(zhǎng)期雌激素刺激可能誘發(fā)乳腺增生甚至乳腺癌。建議通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，降低雌激素對(duì)乳腺組織的刺激。推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免過度壓迫胸部的劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇支撐性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳腺組織晃動(dòng)。

3、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，適量補(bǔ)充豆制品等植物雌激素。限制紅肉攝入每周不超過500克，避免加工肉制品。增加深海魚類攝入，其富含的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。烹飪方式以蒸煮為主，減少高溫油炸。

4、限制飲酒

酒精會(huì)干擾肝臟對(duì)雌激素的代謝，每日飲酒量超過15克乙醇會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日飲酒不超過1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（約350ml啤酒或150ml葡萄酒）。高危人群應(yīng)考慮完全戒酒，特別是具有乳腺癌家族史者。

5、定期篩查

20歲以上女性每月應(yīng)進(jìn)行乳房自檢，40歲以下每1-3年進(jìn)行臨床乳腺檢查，40歲以上建議每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前開始篩查并縮短間隔。哺乳期女性需在斷奶后3個(gè)月再進(jìn)行影像學(xué)檢查，避免乳汁干擾結(jié)果判斷。

除上述措施外，還需注意避免熬夜和長(zhǎng)期精神緊張，選擇合適尺碼的內(nèi)衣避免壓迫，哺乳期女性應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。出現(xiàn)乳房腫塊、乳頭溢液、皮膚凹陷等異常癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至乳腺外科就診。保持良好生活習(xí)慣和定期體檢是預(yù)防乳腺疾病的關(guān)鍵。