痛經(jīng)怎么調(diào)理改善

痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷腹部

熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)子宮的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)多次操作。合并腰酸時(shí)可同步熱敷后腰部。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能有效抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，腸胃不適者選擇栓劑。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片。藥物使用不超過3天仍無緩解需就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天起減少冷飲、咖啡因及高鹽食物攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜粥等。適量補(bǔ)充鎂元素可吃香蕉、堅(jiān)果，維生素B1豐富的糙米有助于緩解神經(jīng)緊張。避免生冷食物刺激胃腸引發(fā)連鎖宮縮反應(yīng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌減輕痛感。避免游泳或劇烈跑跳。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，長期堅(jiān)持可改善子宮供血。每次運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘，以微微出汗為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸，腎虛型選擇烏雞白鳳丸。針灸選取三陰交、關(guān)元等穴位，每周2-3次。經(jīng)前1周開始飲用玫瑰花茶疏肝解郁。中醫(yī)調(diào)理需連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持每日7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛特點(diǎn)有助于醫(yī)生診斷。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需進(jìn)行婦科超聲排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)影響生活者，可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但須在婦科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。冬季注意腰腹部保暖，避免久坐導(dǎo)致盆腔淤血加重。