糖尿病人怎樣做好運(yùn)動(dòng)鍛煉

糖尿病人可通過(guò)散步、抗阻訓(xùn)練、游泳、太極拳、間歇性運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行科學(xué)鍛煉。運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于控制血糖水平，增強(qiáng)胰島素敏感性，改善心血管健康。

1、散步

散步是適合多數(shù)糖尿病患者的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。建議每天進(jìn)行30分鐘中等速度步行，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴透氣鞋襪，避免足部磨損。餐后1小時(shí)開(kāi)始散步可有效降低餐后血糖峰值。合并周?chē)窠?jīng)病變者需選擇平坦路面，避免足部受傷。

2、抗阻訓(xùn)練

每周進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練能增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取?？墒褂脧椓Щ蛐♀忂M(jìn)行上肢推舉、下肢深蹲等動(dòng)作，每組8次重復(fù)3組。訓(xùn)練前需監(jiān)測(cè)血糖，低于5.6毫摩爾每升應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物。合并視網(wǎng)膜病變者避免屏氣用力動(dòng)作。

3、游泳

游泳對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷小，適合超重糖尿病患者。水溫保持在28度左右，每次游程不超過(guò)500米。注意泳前血糖檢測(cè)，避免水中低血糖。游泳后及時(shí)擦干皮膚皺褶處，預(yù)防真菌感染。合并自主神經(jīng)病變者需有人陪同。

4、太極拳

太極拳通過(guò)舒緩動(dòng)作改善胰島素抵抗。建議選擇簡(jiǎn)化24式，每日練習(xí)20分鐘。配合腹式呼吸可增強(qiáng)副交感神經(jīng)活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)損傷。合并周?chē)懿∽冋邞?yīng)在溫暖環(huán)境中練習(xí)。

5、間歇性運(yùn)動(dòng)

采用快走與慢走交替的間歇訓(xùn)練可提升運(yùn)動(dòng)效益。推薦1分鐘快走與2分鐘慢走交替循環(huán)，總時(shí)長(zhǎng)20分鐘。運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5分鐘熱身與放松。使用動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備可觀察不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響。合并冠心病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行全面的醫(yī)學(xué)評(píng)估，包括心電圖、眼底檢查和足部評(píng)估。建議選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，隨身攜帶血糖儀和含糖食品。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜固定，與降糖藥物作用高峰錯(cuò)開(kāi)。定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的血糖變化，記錄不同運(yùn)動(dòng)形式對(duì)血糖的影響。保持循序漸進(jìn)原則，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致低血糖或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，檢查足部有無(wú)水泡或破損。與醫(yī)生保持溝通，根據(jù)血糖控制情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。