睡覺時頸椎保持什么姿勢比較好

睡覺時頸椎應保持自然生理曲度，建議采用仰臥位或側臥位配合合適高度的枕頭。

仰臥位時選擇高度適中的枕頭，使頭部與身體保持水平，避免過高或過低導致頸椎過度前屈或后仰。枕頭應支撐頸部而非僅托住頭部，材質可選擇記憶棉或乳膠以提供均勻壓力分布。側臥位需確保枕頭高度與肩寬匹配，填補頭部與床墊間的空隙，維持脊柱自然直線。避免俯臥位睡覺，這種姿勢會迫使頸部扭轉并增加關節(jié)壓力。床墊軟硬度需適中，過硬會壓迫肩髖部，過軟則無法提供有效支撐。睡眠過程中可適度調整姿勢以減少單一姿勢帶來的肌肉疲勞。

仰臥位時選擇高度適中的枕頭，使頭部與身體保持水平，避免過高或過低導致頸椎過度前屈或后仰。枕頭應支撐頸部而非僅托住頭部，材質可選擇記憶棉或乳膠以提供均勻壓力分布。側臥位需確保枕頭高度與肩寬匹配，填補頭部與床墊間的空隙，維持脊柱自然直線。避免俯臥位睡覺，這種姿勢會迫使頸部扭轉并增加關節(jié)壓力。床墊軟硬度需適中，過硬會壓迫肩髖部，過軟則無法提供有效支撐。睡眠過程中可適度調整姿勢以減少單一姿勢帶來的肌肉疲勞。

日常可進行頸部伸展運動增強肌肉力量，避免長時間低頭使用電子設備。若晨起常出現頸部僵硬或疼痛，需檢查枕頭高度及睡姿是否合適。選擇符合人體工學的寢具對預防頸椎病有重要意義，必要時可咨詢康復科醫(yī)師進行專業(yè)評估。