頸椎勞損可通過穴位按壓、肌肉放松、關節(jié)松解三種按摩手法緩解。按摩需由專業(yè)人員操作，避免加重損傷。

選取風池穴、肩井穴等頸部常用穴位進行點按。風池穴位于枕骨下凹陷處，按壓時以拇指指腹垂直發(fā)力，持續(xù)5秒后放松；肩井穴在肩峰與頸椎連線中點，采用揉按結合方式。穴位刺激能改善局部血液循環(huán)，緩解因長期低頭導致的經(jīng)絡阻滯。操作時力度需均勻滲透，出現(xiàn)酸脹感為宜，禁止暴力按壓。

針對斜方肌、肩胛提肌等易勞損肌群實施揉捏手法。用掌根沿肌肉走向做環(huán)形揉動，配合拇指對條索狀硬結進行彈撥松解。此手法可分解乳酸堆積，改善肌肉痙攣狀態(tài)。操作時需避開頸椎棘突，從肌肉附著點向中部推進，單側持續(xù)3-5分鐘。急性期紅腫區(qū)域禁止施力。

采用仰臥位頸椎牽引配合旋轉扳法。一手托住患者枕部，另一手扶住下頜，緩慢牽引至關節(jié)間隙打開后，小幅度左右旋轉。該手法能恢復頸椎小關節(jié)正常對位，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。需嚴格掌握適應癥，骨質疏松、椎動脈型頸椎病禁用，操作中聽到彈響聲應立即停止。

日常應保持正確坐姿，避免長時間固定體位，每40分鐘活動頸部做米字操。睡眠時選擇高度適中的護頸枕，注意頸部保暖避免受涼?？蛇M行游泳、羽毛球等對稱性運動增強頸背肌群力量，飲食多補充富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、深海魚。若出現(xiàn)手麻、頭暈等神經(jīng)癥狀需及時就醫(yī)，禁止自行暴力按摩。