一、為什么久坐會(huì)加重腺肌癥腿疼？

腺肌癥本身會(huì)引起盆腔充血、炎癥和神經(jīng)壓迫，而長(zhǎng)期久坐會(huì)讓問(wèn)題雪上加霜：

1.盆腔血液循環(huán)變差，疼痛加劇

久坐時(shí)，盆腔血流速度減慢，導(dǎo)致代謝廢物堆積，刺激病灶，引發(fā)或加重疼痛。

子宮腺肌癥患者本身就有局部淤血問(wèn)題，久坐會(huì)讓炎癥因子更易堆積，疼痛更明顯。

2.壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)下肢放射痛

增大的子宮或粘連組織可能壓迫坐骨神經(jīng)（從腰部延伸到腳），久坐時(shí)腰椎壓力增大，加重腿疼、麻木。

尤其是蹺二郎腿、癱坐等不良姿勢(shì)，會(huì)進(jìn)一步加重神經(jīng)壓迫。

3.核心肌群無(wú)力，加重盆腔負(fù)擔(dān)

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰腹肌肉松弛，無(wú)法有效支撐盆腔，子宮下垂風(fēng)險(xiǎn)增加，疼痛更易放射到腿部。

??自測(cè)：你的腿疼是否和久坐有關(guān)？?坐1小時(shí)后，腿疼明顯加重?站起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒，疼痛緩解?伴隨腰酸、臀部發(fā)麻如果符合，很可能是久坐加劇了腺肌癥癥狀！

二、久坐族緩解腺肌癥腿疼的4個(gè)方法

1.定時(shí)活動(dòng)，改善血液循環(huán)

每30分鐘起身1次：接水、上廁所、簡(jiǎn)單拉伸。

小幅運(yùn)動(dòng)：坐著時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)（腳尖上下勾動(dòng)），促進(jìn)下肢血液回流。

2.調(diào)整坐姿，減少神經(jīng)壓迫

避免蹺二郎腿：保持雙腳平放，膝蓋略低于髖關(guān)節(jié)。

腰部加支撐：用靠墊保持腰椎自然曲線(xiàn)，減少骨盆壓力。

3.針對(duì)性拉伸，放松緊張肌肉

髖部拉伸（如圖）：緩解久坐導(dǎo)致的髂腰肌緊張，改善盆腔循環(huán)。

梨狀肌拉伸：減輕坐骨神經(jīng)壓迫，適合臀部連帶腿疼的人。（可插入拉伸動(dòng)作示意圖）

4.加強(qiáng)核心訓(xùn)練，穩(wěn)定盆腔

凱格爾運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)盆底肌，減少子宮下垂風(fēng)險(xiǎn)。

平板支撐（量力而行）：強(qiáng)化腰腹力量，分擔(dān)盆腔壓力。

三、長(zhǎng)期久坐的腺肌癥患者，還要注意這些！

避免穿緊身褲：勒腰腹的衣物會(huì)進(jìn)一步阻礙盆腔血流。

經(jīng)期尤其要減少久坐：此時(shí)盆腔本就充血，久坐會(huì)加重痛經(jīng)和腿疼。

睡前熱敷：用40℃左右熱毛巾敷腰骶部10分鐘，緩解肌肉緊張。