深圳治療失眠抑郁的專家 教你一些改善失眠的小方法，助你酣然入夢
2024-12-30 14:29:27
深圳首康醫(yī)院
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在繁忙喧囂的現代生活里，失眠如同惱人的 “夜魔”，困擾著眾多人，偷走本該寧靜愜意的睡眠時光。別擔憂，下面就教你幾招改善失眠的實用小方法。
營造舒適的睡眠環(huán)境是關鍵第一步。
臥室溫度盡量保持在 20 - 25 攝氏度，濕度維持在 40% - 60%，如此溫濕度能讓身體感覺放松自在，仿佛被溫柔懷抱。
換上遮光性好的窗簾，嚴嚴實實地擋住窗外路燈、月光等光線 “闖入”，再配上一副隔音耳塞，把汽車鳴笛、鄰居夜談等噪音統統隔絕在外，打造靜謐如世外桃源般的睡眠空間。
挑選貼合頸部曲線的枕頭與軟硬適中的床墊，給予身體恰到好處支撐，仿若睡在云朵之上，全身肌肉得以舒緩放松，為入睡筑牢根基。
規(guī)律作息是不容小覷的 “睡眠密碼”。
每天固定時間上床睡覺和起床，即便周末也別肆意打破，讓生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)奏。
比如堅持每晚 10 點半上床，早上 6 點半起床，不出幾周，身體一到晚上 10 點半就會自然發(fā)出 “困意信號”。
睡前 1 - 2 小時避免劇烈運動、觀看刺激影視劇或刷手機，這些易使大腦興奮，難以平靜 “關機”?？筛臑榕輦€熱水澡，熱水輕撫肌膚，促進血液循環(huán)，放松緊繃肌肉；
或是進行簡單冥想，平躺在床上，閉眼專注呼吸，排除雜念，思緒似輕舟緩緩駛入寧靜港灣。