李峰 副主任醫(yī)師
2023-08-22 10:43 回答了該問(wèn)題
如果患者因茶喝太多而無(wú)法入眠，可適量飲用牛奶，以提高睡眠質(zhì)量，可進(jìn)行睡前活動(dòng)。如定期的就寢活動(dòng)，包括刷牙、洗臉、設(shè)置鬧鐘或拉開(kāi)窗簾，可以調(diào)整自身的睡眠情緒或轉(zhuǎn)移注意力來(lái)幫助入睡?？梢栽谌朊咔跋磦€(gè)熱水澡，也可以在入眠前做一些放松運(yùn)動(dòng)，如按摩和靜坐，可以調(diào)整患者的身體狀況。如果以上做法之后還是睡不著，就不應(yīng)該在床上逗留，應(yīng)該立即起來(lái)，到其他房間去看書(shū)或做家事，直到在睡前感到困乏為止。
高原反應(yīng)失眠怎么辦？
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