根據(jù)你的情況是缺鈣導(dǎo)致的，還有長時(shí)間不運(yùn)動引起的并發(fā)癥，需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣劑，同時(shí)要進(jìn)行活動，多進(jìn)行戶外的運(yùn)動，這樣才能有助于鈣的吸收。注意身體的健康，不要處于一種亞健康的狀態(tài)。建議在小腿抽筋的時(shí)候要及時(shí)的按摩，適當(dāng)?shù)臒岱?，或者是在地上多走走就能緩解。最主要的是要保持良好的?xí)慣，飲食上要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，不要熬夜積極的鍛煉，放松心情。