睡到半夜腰疼可能與睡姿不良、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

仰臥時在膝蓋下方墊枕頭，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭，保持脊柱自然曲度，減輕腰部壓力。

選擇中等硬度床墊，過硬或過軟均可能導致腰部肌肉緊張，記憶棉或獨立彈簧床墊有助于分散壓力。

用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位15分鐘，配合輕柔的腰部按摩，促進局部血液循環(huán)。

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于肌肉痙攣，嚴重者需遵醫(yī)囑使用糖皮質(zhì)激素。

日常避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉如橋式運動，若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木需及時就診骨科。