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腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

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問題描述

腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法主要有腰部伸展運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練。

1、腰部伸展：

仰臥位抱膝滾動可放松腰部肌肉，貓式伸展能改善脊柱柔韌性，動作需緩慢重復(fù)進(jìn)行。

2、核心訓(xùn)練：

平板支撐和臀橋可增強(qiáng)腹橫肌與豎脊肌力量，每次維持15秒，逐步延長持續(xù)時間。

3、有氧運(yùn)動：

游泳和騎自行車等低沖擊運(yùn)動可減輕腰椎負(fù)荷，每周進(jìn)行3次，每次不超過30分鐘。

4、姿勢調(diào)整：

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，坐姿時保持腰椎正常生理曲度。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運(yùn)動方案。

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