月經期間多數情況下可以慢跑運動。運動強度需根據個人體質調整，主要影響因素有經血量、痛經程度、體能狀態(tài)、運動習慣。

經期前兩天出血量較大時建議降低運動強度，可選擇散步或瑜伽等低強度活動，避免加重盆腔充血。

中重度痛經者運動可能加劇子宮收縮疼痛，建議使用熱敷緩解后再考慮輕度活動，必要時遵醫(yī)囑服用布洛芬等止痛藥。

激素變化可能導致疲勞感增強，運動時應縮短時長至20-30分鐘，注意補充含鐵食物如瘦肉、菠菜預防貧血。

有長期運動習慣者身體適應性強，保持日常60%運動量即可，新手應從5-10分鐘快走開始逐步適應。

建議選擇透氣棉質衛(wèi)生用品，運動后及時更換并清潔會陰部，若出現頭暈或持續(xù)腹痛需立即停止運動。