仰臥位和側(cè)臥位是對頸椎較好的睡姿，主要影響因素有枕頭高度、頸部支撐、肌肉放松、脊柱對齊。

枕頭過高或過低可能導(dǎo)致頸椎過度彎曲或拉伸，建議選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。

枕頭應(yīng)貼合頸部曲線提供支撐，避免頸部懸空，記憶棉或乳膠枕能更好適應(yīng)頭頸形狀。

仰臥時在膝蓋下墊小枕可減少腰部壓力，側(cè)臥時雙腿間夾枕有助于保持脊柱平直，均能緩解頸部肌肉緊張。

無論仰臥或側(cè)臥，需確保頭部、頸部與脊柱呈直線，避免俯臥位導(dǎo)致頸椎扭轉(zhuǎn)，長期可能引發(fā)頸椎病。

睡眠時注意保持溫暖，避免冷風(fēng)直吹頸部，日常可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動增強(qiáng)肌肉力量。