醫(yī)生回答
陳勇 副主任醫(yī)師
養(yǎng)成規(guī)律大便習(xí)慣可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、建立排便生物鐘、適度運(yùn)動(dòng)、管理情緒壓力等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食每日攝入25克以上膳食纖維，如燕麥、西藍(lán)花、蘋果等，同時(shí)保證1500毫升以上飲水量，避免辛辣刺激食物。
2、固定時(shí)間晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，利用胃結(jié)腸反射規(guī)律，即使無(wú)便意也應(yīng)堅(jiān)持固定時(shí)間如廁5分鐘。
3、適度運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，腹部按摩以順時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)進(jìn)行，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、緩解壓力長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想等方式調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
若調(diào)整生活方式后仍存在便秘或腹瀉，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病，避免自行使用緩瀉藥物。
