腰椎不好多數(shù)情況下可以跑步，但需根據(jù)具體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。腰椎問題能否跑步主要與病情嚴(yán)重程度、跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)裝備、核心肌群力量等因素有關(guān)。

輕度腰椎間盤突出或腰肌勞損患者可嘗試慢跑，急性期腰椎骨折或嚴(yán)重椎管狹窄者應(yīng)禁止跑步。建議通過腰椎核磁共振明確損傷程度。

保持身體直立、步幅適中，避免含胸駝背或過度后仰。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重腰椎間盤壓力，可咨詢康復(fù)師進(jìn)行步態(tài)評(píng)估。

選擇具有緩震功能的跑鞋，硬質(zhì)路面建議穿戴護(hù)腰。裝備不當(dāng)可能導(dǎo)致腰椎反復(fù)受到垂直沖擊。

強(qiáng)化腹橫肌與豎脊肌能減輕腰椎負(fù)荷。跑步前應(yīng)進(jìn)行平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，肌力不足時(shí)優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

腰椎不適者跑步時(shí)應(yīng)控制時(shí)長在30分鐘內(nèi)，避免水泥路面，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。