跳繩對膝蓋的傷害多數(shù)情況較小。跳繩可能對膝蓋造成影響的因素主要有體重基數(shù)過大、動作不規(guī)范、運動量過大、膝關節(jié)原有損傷。

體重超過標準范圍時，跳繩會增加膝關節(jié)負荷。建議超重人群先通過游泳等低沖擊運動減重，再逐步嘗試跳繩。

落地時未屈膝緩沖或腳尖著地，容易導致膝關節(jié)沖擊損傷。正確動作應保持膝蓋微屈，前腳掌著地。

單次跳繩時間過長或頻率過高可能引發(fā)膝關節(jié)勞損。建議初學者每次不超過5分鐘，每周3-4次為宜。

半月板損傷、髕骨軟化等疾病患者跳繩可能加重病情。這類人群需咨詢醫(yī)生后進行適應性訓練。

跳繩前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的運動鞋，在塑膠或木質(zhì)地板上進行可減少膝蓋壓力。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應及時就醫(yī)。