醫(yī)生回答(1)

• 王星光

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  消除心慌緊張感可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)及藥物干預(yù)等方式緩解，通常由壓力刺激、咖啡因攝入、焦慮障礙或心律失常等因素引起。

  1、深呼吸訓(xùn)練

  腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，5秒吸氣-5秒呼氣的循環(huán)可快速降低心率。建議每日重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)以防交感神經(jīng)興奮。

  3、心理疏導(dǎo)

  認(rèn)知行為療法對焦慮相關(guān)心慌效果顯著，可通過記錄觸發(fā)場景重構(gòu)認(rèn)知。正念冥想每天15分鐘也有助于情緒調(diào)節(jié)。

  4、藥物干預(yù)

  持續(xù)性心慌可能需短期使用阿普唑侖、普萘洛爾或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

  日常減少濃茶咖啡攝入，保證7小時(shí)睡眠，突發(fā)心慌時(shí)可嘗試握冰袋刺激迷走神經(jīng)。癥狀頻繁發(fā)作或伴胸痛需心內(nèi)科就診。