來源:博禾知道
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經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道功能紊亂、器質(zhì)性疾病等原因引起。
膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),建議每日攝入25-30克膳食纖維??蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升,水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。避免過量攝入精制米面、辛辣刺激食物。
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議選擇快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每日持續(xù)30-40分鐘。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腹部按摩或提肛運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
建立定時(shí)排便反射,建議每日晨起或餐后嘗試排便,每次不超過5分鐘。排便時(shí)保持正確姿勢(shì),可使用腳凳抬高膝蓋。避免抑制便意,長(zhǎng)期憋便會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低。兒童便秘時(shí)家長(zhǎng)需幫助建立規(guī)律作息。
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物。乳果糖口服溶液適用于慢性便秘,聚乙二醇4000散能軟化糞便,開塞露用于臨時(shí)緩解排便困難。不可長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥,避免造成藥物依賴性便秘。
中醫(yī)認(rèn)為便秘與脾胃虛弱、津液不足有關(guān),可選用麻仁潤(rùn)腸丸、芪蓉潤(rùn)腸口服液等中成藥。針灸選取天樞、足三里等穴位,配合腹部推拿手法。體質(zhì)調(diào)理需辨證施治,避免自行服用寒涼瀉下藥物損傷脾胃。
便秘調(diào)理需綜合多種方式,癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日??身槙r(shí)針按摩腹部,保持充足睡眠,減少精神壓力。老年人便秘需排除腸道器質(zhì)性疾病,孕婦便秘應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇安全通便方式。建立健康生活方式是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。
代謝慢引起的便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、規(guī)律排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。代謝緩慢可能導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減弱,糞便在腸道停留時(shí)間延長(zhǎng),水分過度吸收形成干硬糞便。
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議每日攝入25-30克膳食纖維??墒秤梦魉{(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物,以及糙米、芹菜等富含不可溶性纖維的食物。同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升,水分不足會(huì)加重便秘癥狀。避免高脂肪、高糖及精制食品的過量攝入。
適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,每次持續(xù)30-40分鐘。腹部按摩也有助于改善局部血液循環(huán),可采用順時(shí)針方向按摩腹部,從右下腹開始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹循環(huán)按摩。避免久坐不動(dòng)的生活方式。
建立定時(shí)排便反射對(duì)改善便秘至關(guān)重要,建議選擇晨起或餐后等胃腸反射活躍時(shí)段嘗試排便。排便時(shí)保持正確姿勢(shì),可使用腳凳墊高雙腳使膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)。避免刻意抑制便意或過度用力排便,每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘內(nèi)為宜。
腸道菌群失衡可能影響代謝功能,可適量補(bǔ)充含有雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌的發(fā)酵食品如酸奶、泡菜。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。注意避免與抗生素同時(shí)服用,需間隔2小時(shí)以上。
頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉劑,如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥,或比沙可啶腸溶片等刺激性瀉藥。避免長(zhǎng)期依賴瀉藥,中成藥如麻仁潤(rùn)腸丸、芪蓉潤(rùn)腸口服液等對(duì)虛性便秘可能有一定效果。用藥期間需監(jiān)測(cè)電解質(zhì)平衡。
改善代謝性便秘需長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式調(diào)整,建議記錄每日飲食、運(yùn)動(dòng)及排便情況以便觀察改善效果。若調(diào)整2-4周后癥狀無(wú)緩解,或出現(xiàn)腹痛、便血、體重下降等警示癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。日??蓢L試溫水泡腳、腹部熱敷等輔助方法,保持充足睡眠也有助于代謝功能恢復(fù)。
根據(jù)不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒有不良癥狀反應(yīng),那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴(yán)重,影響正常生活仍然很重要,需要及時(shí)調(diào)理治療。
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