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月經(jīng)前體重增加屬于常見(jiàn)生理現(xiàn)象，主要與激素波動(dòng)、水鈉潴留、食欲增加、胃腸蠕動(dòng)減緩等因素有關(guān)。
1. 激素波動(dòng)黃體期孕激素水平升高導(dǎo)致水分滯留，雌激素變化可能影響脂肪代謝。建議減少高鹽飲食，適量補(bǔ)充含鉀食物如香蕉。
2. 水鈉潴留醛固酮分泌增多促使腎臟重吸收鈉離子，引發(fā)組織間隙水分積聚?？赏ㄟ^(guò)低鹽飲食和適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)水分排出。
3. 食欲增加血清素水平下降引發(fā)對(duì)碳水化合物的渴求，每日熱量攝入可能增加。選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代精制糖分。
4. 胃腸功能變化孕激素抑制腸道平滑肌收縮導(dǎo)致便秘和腹脹感。增加膳食纖維攝入，必要時(shí)可用乳果糖等緩瀉劑。
月經(jīng)周期相關(guān)的體重波動(dòng)多在0.5-2公斤范圍內(nèi)，建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，若持續(xù)異常增重需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
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