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月經(jīng)期間不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，主要影響因素有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、激素水平波動(dòng)。
1、經(jīng)血量經(jīng)血量過(guò)多時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重盆腔充血，可能延長(zhǎng)經(jīng)期或增加出血量，建議選擇散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、痛經(jīng)程度中重度痛經(jīng)者運(yùn)動(dòng)可能加劇子宮收縮疼痛，可嘗試熱敷緩解癥狀，待癥狀減輕后再恢復(fù)適度運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者經(jīng)期可維持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。
4、激素波動(dòng)黃體期雌激素下降可能影響韌帶柔韌性，劇烈運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，建議選擇瑜伽等柔韌性訓(xùn)練。
經(jīng)期可選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免冰水浴并及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物，若出現(xiàn)頭暈或異常出血應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
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