醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導意見：

  運動后肌肉酸痛可通過熱敷、補充蛋白質、適度拉伸、冷敷交替等方式緩解。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質失衡、延遲性肌肉酸痛是常見原因。

  1、熱敷

  熱敷促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，每日重復進行。

  2、蛋白質補充

  攝入乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質蛋白，為肌纖維修復提供原料，運動后30分鐘內補充效果最佳。

  3、拉伸放松

  針對酸痛肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持20秒，幫助肌肉恢復初始長度，減輕僵硬感。

  4、冷熱交替

  先冷敷10分鐘收縮血管減輕腫脹，再熱敷10分鐘促進代謝，循環(huán)3次可有效緩解深層肌肉酸痛。

  運動后及時補充含鉀鈉的電解質飲料，48小時內避免重復刺激相同肌群，若疼痛持續(xù)超過72小時需就醫(yī)排除橫紋肌溶解。