來源:博禾知道
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人體新陳代謝速度在一天中呈現(xiàn)規(guī)律性波動,通常上午9-12點及下午3-6點代謝較快,夜間睡眠時最低。新陳代謝受生物鐘、飲食、活動量等因素共同調(diào)節(jié)。
上午時段因皮質(zhì)醇等激素分泌高峰,基礎(chǔ)代謝率顯著提升,此時體溫升高、心肺功能活躍,能量消耗增加。配合早餐后食物熱效應,9-12點常出現(xiàn)全天首個代謝峰值,適合進行腦力活動或適度運動。下午3-6點肌肉力量與核心體溫再次上升,甲狀腺激素分泌活躍,脂肪氧化效率提高,此時運動鍛煉能更好促進能量消耗。而夜間睡眠期間生長激素分泌增多,雖然整體代謝放緩,但組織修復與蛋白質(zhì)合成活躍,仍屬于重要的代謝過程。
保持規(guī)律作息有助于維持正常代謝節(jié)律,建議每日固定三餐時間并保證7-8小時睡眠。適當增加上午及下午時段的身體活動,如步行、爬樓梯等非運動性活動,可進一步激活代謝。避免長期熬夜或晨昏顛倒,以免干擾生物鐘導致代謝紊亂。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、體重異常波動等代謝異常表現(xiàn),應及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等問題。
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