來源：博禾知道
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跑步后小腿外側肌肉酸痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、腓骨肌綜合征、脛骨應力綜合征等原因引起，可通過休息冰敷、拉伸放松、抗炎藥物、物理治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞跑步時小腿外側肌肉過度收縮導致微損傷，表現為局部酸脹感。建議減少跑量，運動后抬高下肢促進血液循環(huán)。
2、乳酸堆積無氧代謝產生的乳酸刺激神經末梢引發(fā)酸痛。可通過低強度有氧運動加速代謝，配合泡沫軸滾動放松筋膜。
3、腓骨肌綜合征可能與足弓異常或跑姿不當有關，表現為運動時外側刺痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥。
4、脛骨應力綜合征常因訓練強度驟增導致骨膜炎癥，伴隨按壓痛。需暫停跑步并接受沖擊波治療，口服塞來昔布膠囊控制炎癥反應。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，每周跑量增幅不超過10%。若持續(xù)疼痛超過72小時需就醫(yī)排除應力性骨折。
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