王靖
主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院
指導(dǎo)意見：更年期可通過心理調(diào)適、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉、藥物治療、激素替代療法等方式緩解。更年期通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、內(nèi)分泌失調(diào)、心理壓力、生活習(xí)慣等因素引起。
1、心理調(diào)適：更年期女性容易出現(xiàn)情緒波動、焦慮、抑郁等心理問題。通過心理咨詢、冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒，有助于緩解心理壓力，改善生活質(zhì)量。
2、飲食調(diào)節(jié)：更年期女性應(yīng)多攝入富含鈣質(zhì)、維生素D、植物雌激素的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。避免高糖、高脂、辛辣刺激性食物，有助于緩解更年期癥狀。
3、運(yùn)動鍛煉：適量運(yùn)動有助于改善更年期女性的心血管健康、骨密度和情緒狀態(tài)。推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、游泳、瑜伽等，每周至少150分鐘，分多次進(jìn)行。
4、藥物治療：更年期癥狀嚴(yán)重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。常用藥物包括抗抑郁藥如舍曲林片50mg每日一次，鎮(zhèn)靜劑如阿普唑侖片0.25mg每晚一次，以及改善睡眠的褪黑素片3mg睡前服用。
5、激素替代療法：對于更年期癥狀嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的女性，可在醫(yī)生評估后考慮激素替代療法。常用藥物包括雌激素貼片如雌二醇貼片每周更換一次，口服雌激素如結(jié)合雌激素片0.625mg每日一次，需定期監(jiān)測評估療效和風(fēng)險。
更年期女性應(yīng)注意均衡飲食，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，適量進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、游泳等，保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累。同時，家人應(yīng)給予更多理解和關(guān)愛，幫助女性順利度過更年期。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。
2025-07-21 06:32