來源：博禾知道
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跳繩后小腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉微損傷等原因引起，可通過休息冷敷、拉伸按摩、藥物緩解、循序漸進(jìn)訓(xùn)練等方式改善。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大短時(shí)間內(nèi)跳繩頻率過高或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，超出肌肉承受能力。建議降低跳繩頻率至每分鐘60-80次，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。
2、熱身不足運(yùn)動(dòng)前未充分激活腓腸肌和比目魚肌。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、踮腳行走等熱身，運(yùn)動(dòng)后做弓步拉伸維持30秒。
3、乳酸堆積無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，通常伴有肌肉灼熱感。48小時(shí)內(nèi)可冷敷患處，配合雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。
4、肌肉微損傷肌纖維輕微撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng)，可能伴隨局部腫脹。急性期可服用布洛芬緩釋膠囊，恢復(fù)期配合紅外線理療促進(jìn)修復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，48小時(shí)后熱敷配合泡沫軸放松，訓(xùn)練量應(yīng)每周遞增不超過10%。若持續(xù)疼痛超過72小時(shí)需排除脛骨骨膜炎等病理性損傷。
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