來源：博禾知道
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心情郁悶可通過情緒調(diào)節(jié)、運動釋放、社交傾訴、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。郁悶情緒通常由壓力積累、睡眠不足、激素波動、抑郁傾向等原因引起。
1、情緒調(diào)節(jié)通過寫日記或冥想梳理情緒，避免過度沉溺負(fù)面思維。短期情緒波動無須用藥，持續(xù)兩周以上需心理評估。
2、運動釋放快走、游泳等有氧運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘可改善情緒。運動時注意心率不超過最大值的70%。
3、社交傾訴與親友分享感受能減輕心理壓力，集體活動可轉(zhuǎn)移注意力。回避社交超過1個月需警惕抑郁癥狀。
4、專業(yè)干預(yù)持續(xù)郁悶可能與5-羥色胺異常有關(guān)，表現(xiàn)為興趣減退、食欲改變。醫(yī)生可能建議認(rèn)知行為治療或使用舍曲林等藥物。
日?？蛇m量食用深海魚、香蕉等富含色氨酸的食物，避免過量攝入咖啡因。情緒持續(xù)低落超過兩周建議心理科就診。
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