潘袁
副主任醫(yī)師
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
指導(dǎo)意見：老是困倦乏力沒精神可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病或心理壓力有關(guān)。改善方法包括調(diào)整作息、均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和就醫(yī)檢查。
1. 睡眠不足是導(dǎo)致困倦乏力的常見原因。成年人每天需要7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。建議固定作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。對(duì)于長期失眠者，可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物。
2. 營養(yǎng)不良也會(huì)引發(fā)疲勞感。鐵、維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素缺乏都可能導(dǎo)致能量代謝異常。建議多食用富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、深色蔬菜等。同時(shí)，保持均衡飲食，適量攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，避免過度節(jié)食。
3. 慢性疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病、貧血等都可能引起持續(xù)性疲勞。如果困倦乏力癥狀持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如血液檢查、甲狀腺功能檢查等，以排除潛在疾病。
4. 心理壓力過大也會(huì)導(dǎo)致精神不振。長期處于高壓狀態(tài)會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體機(jī)能。建議通過運(yùn)動(dòng)、冥想、社交等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。
5. 缺乏運(yùn)動(dòng)是另一個(gè)常見原因。適度運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，增加能量水平。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，提高肌肉力量和耐力。
6. 脫水也可能導(dǎo)致疲勞感。確保每天攝入足夠的水分，成年人建議每天飲水1.5-2升，運(yùn)動(dòng)或炎熱天氣時(shí)適當(dāng)增加?？梢酝ㄟ^觀察尿液顏色來判斷是否缺水，淡黃色為正常。
7. 某些藥物如抗組胺藥、降壓藥等可能引起嗜睡副作用。如果懷疑藥物導(dǎo)致疲勞，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，必要時(shí)調(diào)整用藥方案。
老是困倦乏力沒精神可能由多種因素引起，需要從生活方式、營養(yǎng)攝入、疾病篩查等多個(gè)方面進(jìn)行綜合分析和改善。如果癥狀持續(xù)或嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行全面檢查，以排除潛在疾病并制定個(gè)性化的改善方案。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和積極心態(tài)，有助于提高整體能量水平和生活質(zhì)量。