來源：博禾知道
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腰椎問題引起腳發(fā)麻多數(shù)情況下可適度運(yùn)動，但需避免劇烈活動。運(yùn)動方式主要有低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢調(diào)整練習(xí)、水中運(yùn)動。
1、低強(qiáng)度有氧快走或騎自行車等低沖擊運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的麻木感，每次運(yùn)動時(shí)間建議控制在30分鐘內(nèi)。
2、核心肌群強(qiáng)化平板支撐、橋式運(yùn)動等能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，減少椎間盤對神經(jīng)根的刺激，練習(xí)時(shí)需保持動作規(guī)范以避免二次損傷。
3、姿勢調(diào)整通過麥肯基療法等姿勢訓(xùn)練可改善腰椎曲度異常，緩解神經(jīng)卡壓癥狀，需在康復(fù)師指導(dǎo)下重復(fù)進(jìn)行。
4、水中運(yùn)動游泳或水中步行利用浮力減輕腰椎負(fù)荷，水溫刺激有助于改善局部微循環(huán)，適合急性期后的緩解階段。
運(yùn)動時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰器具保護(hù)腰椎，出現(xiàn)麻木加劇或疼痛需立即停止并就醫(yī)，避免負(fù)重、跳躍等高風(fēng)險(xiǎn)動作?？勺襻t(yī)囑使用甲鈷胺、維生素B1等營養(yǎng)神經(jīng)藥物輔助治療。
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