來源：博禾知道
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心情不好可通過情緒調(diào)節(jié)、運動釋放、社交傾訴、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。情緒波動通常由壓力積累、睡眠不足、激素變化、抑郁傾向等因素引起。
1、情緒調(diào)節(jié)通過深呼吸、正念冥想等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免過度沉浸負面思維。
2、運動釋放進行快走、瑜伽等有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌，運動后情緒改善效果可持續(xù)數(shù)小時。
3、社交傾訴與親友溝通表達真實感受，社會支持能顯著降低皮質(zhì)醇水平，減輕心理壓力。
4、專業(yè)干預(yù)持續(xù)兩周以上的情緒低落可能需心理評估，認知行為療法和必要時藥物干預(yù)對病理性抑郁有效。
日?？杀３忠?guī)律作息，適當(dāng)補充富含色氨酸的香蕉、堅果等食物，避免酒精和咖啡因刺激。
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