醫(yī)生回答(1)

• 黃鐘明

  副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  控制手淫頻率可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、轉(zhuǎn)移注意力

  培養(yǎng)興趣愛好如閱讀或繪畫，減少獨(dú)處時(shí)間，降低性沖動(dòng)觸發(fā)概率。

  2、規(guī)律作息

  保持固定睡眠時(shí)間，避免睡前過度刺激，減少夜間性興奮機(jī)會(huì)。

  3、心理干預(yù)

  通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，或?qū)で笮睦碜稍兲幚頋撛诘男睦硪蕾囈蛩亍?/p>4、體能消耗

  定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步游泳，通過生理性疲勞自然降低性欲強(qiáng)度。

  日常可增加社交活動(dòng)，避免接觸色情信息，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物輔助調(diào)節(jié)。