醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  更年期飲食調(diào)理方法有均衡膳食、增加鈣攝入、補(bǔ)充植物雌激素、控制熱量攝入。

  1、均衡膳食

  每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，減少高鹽高脂食物，有助于維持代謝平衡。

  2、增加鈣攝入

  每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，適量食用豆制品、深綠色蔬菜，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  3、補(bǔ)充植物雌激素

  每周食用3-4次大豆及其制品，適量攝入亞麻籽、葛根等富含植物雌激素的食物。

  4、控制熱量攝入

  減少精制糖和飽和脂肪攝入，選擇橄欖油等健康油脂，保持適宜體重。

  建議更年期女性每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，定期監(jiān)測骨密度和激素水平，出現(xiàn)明顯不適及時(shí)就醫(yī)。