醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益。合理運(yùn)動(dòng)可緩解痛經(jīng)、改善情緒、促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  1、緩解痛經(jīng)

  低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕子宮痙攣。建議選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行舒緩拉伸。

  2、調(diào)節(jié)情緒

  運(yùn)動(dòng)刺激血清素分泌，改善經(jīng)期焦慮和抑郁情緒。推薦游泳、普拉提等水中運(yùn)動(dòng)，水溫需保持溫暖。

  3、促進(jìn)循環(huán)

  適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆腔血液流動(dòng)，減少經(jīng)血淤積?？熳摺E圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)較為適宜，每日不超過30分鐘。

  4、避免風(fēng)險(xiǎn)

  禁止進(jìn)行深蹲、跳躍等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，可能加重經(jīng)血逆流。貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

  經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體狀況調(diào)整強(qiáng)度，建議穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充溫水和含鐵食物。