來源:博禾知道
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戒除長期手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習慣、心理干預及適度運動等方式逐步改善。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)興趣愛好如閱讀或繪畫,減少獨處時間,避免接觸刺激性內(nèi)容。
2、習慣調(diào)整規(guī)律作息避免熬夜,睡前避免過度放松,可選擇溫水泡腳助眠。
3、心理疏導通過正念冥想緩解焦慮,必要時尋求心理咨詢,建立健康性觀念。
4、體能鍛煉每日進行有氧運動如慢跑或游泳,消耗多余精力并促進內(nèi)啡肽分泌。
建議循序漸進減少頻率,避免過度自責,保持均衡飲食并補充鋅、維生素B族等營養(yǎng)素。
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