來源:博禾知道
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月經(jīng)期間第三天可以練瑜伽,但需選擇低強(qiáng)度體式,避免倒立、擠壓腹部等動(dòng)作。
1、舒緩體式可練習(xí)貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,幫助放松腰背部肌肉,緩解痛經(jīng)不適。
2、避免倒立經(jīng)期盆腔充血,倒立體式可能引起經(jīng)血逆流,增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)。
3、控制強(qiáng)度避免高溫瑜伽或劇烈流瑜伽,心率過快可能加重疲勞感,影響經(jīng)期恢復(fù)。
4、關(guān)注體征練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止,經(jīng)量過多者建議暫停運(yùn)動(dòng)。
建議使用衛(wèi)生棉條替代衛(wèi)生巾提升舒適度,練習(xí)后飲用溫?zé)岬募t糖姜茶補(bǔ)充能量。
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