醫(yī)生回答(1)

• 張國(guó)喜

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  長(zhǎng)期手淫可能導(dǎo)致身體虛弱，可通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和心理調(diào)節(jié)等方式改善。

  1、均衡飲食

  適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充鋅元素如牡蠣、堅(jiān)果，有助于恢復(fù)體力。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，配合力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，增強(qiáng)體質(zhì)。

  3、規(guī)律作息

  保證充足睡眠，避免熬夜，建立規(guī)律的生物鐘，幫助身體自我修復(fù)。

  4、心理調(diào)節(jié)

  減少焦慮情緒，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

  建議多食用山藥、黑芝麻、核桃、枸杞等食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸、金匱腎氣丸、歸脾丸、生脈飲等藥物調(diào)理。