醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  備孕期間月經(jīng)期多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練。

  1、散步：

  散步屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞。

  2、瑜伽：

  選擇舒緩的瑜伽動(dòng)作可以幫助放松身心，減輕經(jīng)期腰酸背痛，注意避免倒立或壓迫腹部的體式。

  3、低強(qiáng)度有氧：

  如慢跑或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，強(qiáng)度以不引起明顯疲勞為宜，避免冷水刺激。

  4、拉伸訓(xùn)練：

  輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)能緩解肌肉緊張，改善經(jīng)期盆腔充血，注意動(dòng)作幅度不宜過大。

  建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)明顯腹痛或出血量異常時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期后三天再逐步恢復(fù)常規(guī)鍛煉。