來源:博禾知道
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)是常見原因。
1、充分休息停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)24-48小時(shí),避免加重肌肉損傷。睡眠時(shí)人體分泌生長(zhǎng)激素有助于修復(fù)受損肌纖維。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可加速代謝廢物清除。
3、適度拉伸進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸改善局部血供,如弓步壓腿、手臂繞環(huán)。避免靜態(tài)拉伸導(dǎo)致二次損傷。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)攝入乳清蛋白幫助肌纖維修復(fù),補(bǔ)充香蕉等富鉀食物調(diào)節(jié)電解質(zhì),適量飲水促進(jìn)乳酸代謝。
若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)肌紅蛋白尿,需就醫(yī)排除橫紋肌溶解癥。日常運(yùn)動(dòng)建議循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
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