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痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物止痛、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1. 熱敷下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40℃左右，避免燙傷皮膚。
2. 藥物止痛布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
3. 調(diào)整飲食避免冷飲及高鹽食物，適量飲用姜茶、紅糖水等溫?zé)犸嬈?。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物攝入。
4. 適度運(yùn)動(dòng)經(jīng)期前一周開始進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免游泳等接觸冷水的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期保持規(guī)律作息，避免熬夜加重不適。若痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
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