來源:博禾知道
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腰肌勞損患者多數(shù)情況下可以做瑜伽,但需避免過度伸展或扭轉動作,適合的體式包括貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥扭轉式等。
1、貓牛式:輕柔活動腰椎,幫助放松緊張腰肌,動作需緩慢控制幅度。
2、嬰兒式:通過跪姿前屈減輕腰部壓力,適合急性期后肌肉放松。
3、橋式:強化臀肌和核心力量,減少腰部代償,注意保持骨盆穩(wěn)定。
4、仰臥扭轉:溫和旋轉脊柱改善血液循環(huán),需用枕頭支撐降低腰部負擔。
練習前應咨詢康復醫(yī)師評估損傷程度,避免高難度體式,疼痛加劇時立即停止。
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