醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  臀部肌肉萎縮可通過(guò)肌肉激活訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式康復(fù)。康復(fù)訓(xùn)練需根據(jù)萎縮程度和病因制定個(gè)性化方案，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

  1、肌肉激活訓(xùn)練

  通過(guò)臀橋、蚌式開合等基礎(chǔ)動(dòng)作喚醒休眠肌纖維，訓(xùn)練初期可采用靜態(tài)收縮維持10秒，每天重復(fù)進(jìn)行3組。

  2、抗阻訓(xùn)練

  使用彈力帶或器械進(jìn)行負(fù)重深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作，負(fù)荷從體重的30%開始漸進(jìn)增加，重點(diǎn)刺激臀大肌和臀中肌。

  3、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

  單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可改善神經(jīng)肌肉控制能力，每次訓(xùn)練需保持正確姿勢(shì)20秒以上，每天練習(xí)2組。

  4、功能性訓(xùn)練

  模擬上下樓梯、弓步轉(zhuǎn)體等日常動(dòng)作模式，每周3次可增強(qiáng)臀部肌肉在生活場(chǎng)景中的實(shí)際應(yīng)用能力。

  訓(xùn)練期間建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，避免久坐并保持規(guī)律作息，若出現(xiàn)疼痛或訓(xùn)練效果不佳應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。