張國喜
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見：長青春痘可通過避免高糖食物、減少乳制品攝入、限制高脂飲食、遠離辛辣刺激食物、減少酒精攝入等方式改善。長青春痘可能與皮脂分泌過多、毛囊角化異常、激素水平波動、細菌感染、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為皮膚紅腫、疼痛、膿皰等癥狀。
1、高糖食物：高糖食物如甜點、含糖飲料等會迅速升高血糖，刺激胰島素分泌，進而促進皮脂腺分泌油脂，加重痘痘。建議選擇低糖水果如蘋果、梨，或食用全谷物食品如燕麥、糙米。
2、乳制品：乳制品如牛奶、奶酪等含有激素成分，可能干擾體內(nèi)激素平衡，刺激皮脂腺分泌。酸奶等發(fā)酵乳制品相對影響較小，但仍需適量食用。
3、高脂飲食：高脂食物如油炸食品、肥肉等會增加皮脂分泌，堵塞毛孔，導(dǎo)致痘痘加重。建議選擇清淡烹飪方式，如蒸、煮，并增加蔬菜攝入。
4、辛辣刺激食物：辛辣食物如辣椒、花椒等會刺激皮膚血管擴張，加重炎癥反應(yīng)。建議減少食用辛辣調(diào)料，選擇溫和的調(diào)味品如姜、蒜。
5、酒精攝入：酒精會擴張血管，增加皮膚油脂分泌，同時影響肝臟代謝功能，不利于痘痘恢復(fù)。建議避免飲酒，多喝水或飲用綠茶等健康飲品。
飲食上可多攝入富含維生素A、C、E的食物如胡蘿卜、橙子、堅果，有助于皮膚修復(fù)。適量運動如瑜伽、慢跑可促進新陳代謝，改善皮膚狀態(tài)。保持皮膚清潔，使用溫和的潔面產(chǎn)品，避免過度擠壓痘痘，有助于減少炎癥和疤痕形成。