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什么方法可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎

患者:男,61歲

病情描述:
什么方法可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有控制體重、適度運動、避免關(guān)節(jié)損傷、補充營養(yǎng)。

1、控制體重

超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。保持合理體重能減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,建議通過均衡飲食和規(guī)律運動維持體重指數(shù)在正常范圍。

2、適度運動

游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強肌肉力量,保護關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免長時間爬山、爬樓梯等高負(fù)荷活動,運動前后做好熱身和拉伸。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運動時佩戴護具,注意工作姿勢,減少重復(fù)性關(guān)節(jié)壓力。關(guān)節(jié)受傷后及時處理,避免陳舊性損傷導(dǎo)致繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎。

4、補充營養(yǎng)

適量攝入富含鈣質(zhì)、維生素D的食物如牛奶、深海魚,有助于維持骨骼健康。Omega-3脂肪酸可能緩解關(guān)節(jié)炎癥,可從核桃、亞麻籽中獲取。

建議定期進行關(guān)節(jié)功能評估,40歲以上人群可每年檢查骨密度,出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或疼痛時盡早就診。

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