美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

2型糖尿病怎么預(yù)防

患者:男,61歲

病情描述:
2型糖尿病怎么預(yù)防
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

2型糖尿病可通過控制飲食、增加運動、定期體檢、保持健康體重等方式預(yù)防。2型糖尿病通常由不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、遺傳因素等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,避免暴飲暴食。日常可選用低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米,限制精制糖和飽和脂肪攝入。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳。運動有助于提高胰島素敏感性,建議選擇可持續(xù)堅持的運動方式。

3、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年檢測空腹血糖,高風(fēng)險者需加測糖化血紅蛋白。早期發(fā)現(xiàn)血糖異常可通過生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)糖代謝異常。

4、保持體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

建立規(guī)律作息習(xí)慣,避免長期熬夜,戒煙限酒,保持良好心理狀態(tài)有助于全面預(yù)防2型糖尿病發(fā)生。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>